Massage Relaxation, Aide au massage

Solution pour le stress? je suis toujours stresse j'ai pas d'amis je ne vit pas a mon pays natale je suis tres eloignee de ma famille j'ai pas de moyen de l;oisirs ca me fait mal a la tete je souffre souvent de la migraine

Le stress est une réaction de l'organisme à un effort extrême ou important.
En général le stress active un processus hormonal et nerveux basé sur un état d'alerte, ce qui explique l'augmentation du rythme cardiaque et de l'état de vigilence.
>> Avant d'entreprendre une thérapie médicamenteuse, il est préférable de rechercher la cause qui vous provoque un stress, essayez de bien comprendre les situations qui vous mettent dans un état stressant et tentez ainsi d'y remédier (par ex. en diminuant la surcharge de travail, en parlant lors de problèmes psychologiques).

>> Avant d'entreprendre une thérapie médicamenteuse, il est préférable de rechercher la cause qui vous provoque un stress, essayez de bien comprendre les situations qui vous mettent dans un état stressant et tentez ainsi d'y remédier (par ex. en diminuant la surcharge de travail, en parlant lors de problèmes psychologiques).

Il existe toutefois des remèdes contre le stress, les médicaments à diposition pour soigner le stress sont ainsi :

A. Des calmants
> Il s'agit principalement de traitements naturels à base de plantes (par ex. la valériane).

B. Des stimulants, des compléments alimentaires ou des reconstituants
> Ces médicaments sont principalement utlilisés lors d'examens ou d'excès de travail, ce sont : des vitamines, des minéraux : principalement le magnésium (notre photo), les oméga-3 ou encore des acides aminés.

> Des traitements psychothérapeutiques
Une psychothérapie (avec un psychothérapeute ou psychiatre) peut venir aider le patient afin de mieux comprendre le stress et surtout mieux le gérer, des techniques de coaching peuvent également être très bénéfiques.

> Des médecines ou techniques alternatives
Le yoga, la relaxation, les vacances (un des meilleurs traitements !), la technique du lâcher prise, ...

Les plantes médicinales suivantes ont su montrer une efficacité pour traiter
le stress et la nervosité :
>> la valériane, se présente sous forme de gélule, comprimé, tisane ou teinture (gouttes).
>> la passiflore, se présente sous forme de tisane, solution pour le bain ou en gélule.
>> la lavande, se présente sous forme de tisane, bain ou en gélule.
>> l'aubépine, se présente sous forme de goutte ou en gélule.
>> le houblon, se présente sous forme de tisane ou en gélule.
>> la mélisse, se présente sous forme de tisane ou en gélule.
>> le kawa-kawa, se présente sous forme de gélule.
>> le thé noir (exercerait des effets favorables sur la régulation du stress selon des études de 2007), se présente comme son nom l'indique sous forme de thé.
>> le tilleul, se présente sous forme de tisane de tilleul ou en gélule.

D'autres plantes médicinales ou produits naturels peuvent être aussi utilisés contre le stress et la nervosité comme par exemple : la pétasite, ou l'extrait d'huile de foie de morrue.
> Comprendre les causes du stress et y remédier, par exemple vous pouvez vous faire chaque soir une auto-critique (auto-analyse) des situations stressantes vécues pendant la journée afin d'éviter que cela se reproduise.

> Parlez de vos problèmes lors de difficultés (sentimental, professionnel, financier,...), en effet la parole est très libératrice pour évacuer le stress.

> Suite à ce sujet, il semble que la parole soit plus libératrice pour les hommes que pour les femmes. En effet selon une étude parue en juin 2007 par des chercheurs suisses de Zurich, la parole ne serait pas très libératrice chez les femmes mais par contre un massage aurait un effet très positif. Après un massage chez des femmes stressées, les chercheurs ont observé une moins grande quantité de l'hormone du stress, le cortisol.

> Se laisser du temps pour se reposer, se détendre et se changer les idées : sorties, vacances, divertissement,...

> Se relaxer par des techniques calmantes : yoga, ...

> Prendre un bain chaud (les bains ont un effet prouvé relaxant) par exemple en ajoutant des huiles essentielles ou des solutions liquides à base de lavande (>> voir la recette pour se préparer un bain avec de la lavande).

> Diminuer la prise de substances excitantes ou psychotropes comme le tabac, le café ou l'alcool.

> Adopter une bonne hygiène de vie générale : sport (se bouger), alimentation saine (avec fruits, légumes et oméga-3) et dormir suffisamment.

> Faire une sieste (même très courte) si possible à midi par exemple pour se détendre et retrouver toutes ses forces.

> Rire ! Par exemple en groupe ou en regardant des films drôles. En effet le rire aurait un effet positif sur le stress, ce phénomène a été prouvé par des études cliniques (action sur le cortisol et l'adrénaline : deux hormones clés dans le mécanisme du stress).

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